Il y a peu de choses dans la vie qui peuvent prétendre être aimées par tous, mais le sommeil en fait certainement partie. Bien que nous puissions avoir des différences quant à l’heure du sommeil (pour dormir plus longtemps ou pour se lever tôt et en pleine lumière?)… qui n’aime pas une bonne nuit de sommeil?

Malheureusement, de plus en plus de personnes se plaignent de difficultés à s’endormir. Beaucoup d’autres n’ont aucun problème pour s’endormir, mais ne semblent pas en avoir assez. La majorité des travailleurs à temps plein passent une grande partie de leurs journées à être fatigués, même s’ils ont dormi une nuit complète! Alors, qu’est-ce qui rend une bonne nuit de sommeil si difficile à obtenir, et pourquoi est-ce si important?

Au Mas Candille, étant dans l’affaire d’une bonne nuit de sommeil, nous sommes très intéressés par cette question. Pourquoi le sommeil est-il si important? Que pouvez-vous faire pour garantir une meilleure nuit de sommeil? Nous allons nous pencher sur la question et examiner certains des conseils et astuces bien connus pour un meilleur sommeil.

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Pourquoi le sommeil est-il si important?

Malgré son importance dans la vie de chacun, la science moderne ne sait toujours pas exactement pourquoi nous dormons comme nous le faisons. Cependant, si nous ne savons pas tout ce qu’il y a à savoir sur le sommeil, nous en savons toujours beaucoup.

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre cerveau et de notre corps. L’une des principales fonctions du sommeil est un processus appelé « consolidation ». C’est le processus par lequel notre cerveau solidifie et consolide les souvenirs pendant notre sommeil. Il s’agit essentiellement de les transférer de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Ce processus est vital pour l’apprentissage et le développement (c’est pourquoi les bébés et les jeunes enfants ont besoin de plus de sommeil que l’adulte moyen).

Bien que chaque personne soit différente, on estime que les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Si vous n’obtenez pas ce résultat, vous risquez de vous faire du mal par inadvertance.

Le sommeil est également essentiel à la réparation et à la croissance des muscles, ainsi qu’à la synthèse des hormones. Nous avons souvent tendance à considérer le sommeil comme un temps de repos pour notre corps et notre cerveau. En fait, c’est le contraire: le sommeil est une période active pour le cerveau. C’est grâce à cette période active que nous pouvons nous reposer et nous régénérer, tant physiquement que mentalement.

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Quels sont les risques liés au manque de sommeil? 

Selon le site web du gouvernement britannique consacré à la santé, un tiers d’entre nous souffre d’un mauvais sommeil.  Le manque ou la privation de sommeil peut avoir des conséquences négatives importantes. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez d’avoir du mal à prendre des décisions et à vous concentrer. Cela peut avoir des conséquences sur votre sécurité – le manque de sommeil est une cause fréquente d’accidents de voiture.

Outre la perte de concentration et la diminution de la capacité de prise de décision, le manque de créativité est également un effet secondaire courant du manque de sommeil. Tous ces facteurs peuvent avoir de graves répercussions sur la qualité de votre travail, ainsi que sur votre capacité à travailler.

De plus, le manque de sommeil peut avoir un impact sur votre humeur et vos relations avec les autres. Le lien entre le manque de sommeil et la dépression, le suicide et l’augmentation des comportements à risque est une préoccupation majeure.

Voilà pour les aspects négatifs… mais qu’en est-il des aspects positifs? Quels sont les moyens de surmonter le manque de sommeil et quels sont les avantages pour votre vie quotidienne?

Lady relaxing on a hammock at Spa Candille.

En avant: comment obtenir une meilleure nuit de sommeil

Lorsqu’il s’agit d’améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil, les recommandations s’articulent autour de trois points principaux. Il s’agit d’établir une routine, de réduire le stress et d’améliorer la qualité de l’environnement dans lequel vous vous endormez.

Conseil 1: Établir un rythme de sommeil régulier

Tout d’abord, qu’est-ce que c’est que cette routine de sommeil? Selon les experts, se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour peut avoir un effet important sur la facilité avec laquelle nous nous endormons. La science de base derrière tout cela est que nous avons ce que l’on appelle une horloge biologique interne. En établissant une routine pour l’heure à laquelle nous nous couchons et nous nous réveillons chaque jour, vous pouvez essentiellement programmer votre cerveau et votre horloge biologique interne pour qu’ils s’habituent à une routine fixe. L’endormissement sera ainsi beaucoup plus naturel pour vous!

Attention toutefois à ces week-ends – malheureusement, l’établissement d’une routine fixe ne peut pas se faire seulement 5 jours par semaine. De plus, l’alcool peut affecter de manière significative votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil.

Guest bedroom with orange flowers in Le Mas Candille.

Conseil 2: Réduire le stress et l’angoisse

La deuxième grande idée pour améliorer son sommeil est de se concentrer sur la réduction du stress. Un niveau élevé de stress ou d’angoisse peut rendre l’endormissement incroyablement difficile, car il stimule l’esprit et vous maintient en éveil. Ce n’est pas ce que vous voulez! Les solutions à ce problème consistent à se calmer avant une heure de coucher fixe. Évitez d’utiliser des écrans et de regarder les informations pendant cette période – pourquoi ne pas opter plutôt pour un bon roman? Faire de l’exercice pendant la journée, même si ce n’est que 20 minutes, peut contribuer à réduire considérablement le niveau de stress.

Cependant, évitez de faire des exercices vigoureux juste avant de vous coucher, car cela stimulera à nouveau l’organisme. Pratiquez plutôt le yoga, ou les étirements, pour aider le corps à se détendre après une longue journée, et pour garder l’esprit calme. Si vous luttez contre l’angoisse, prenez l’habitude d’écrire une liste de choses à faire avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous vider l’esprit et à vous laisser dormir en paix.

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Conseil 3: Adaptez votre environnement de sommeil

Enfin, pour un meilleur sommeil, examinez de plus près votre environnement. Pour un sommeil de bonne qualité, vous devez pouvoir dormir toute la nuit, sans être dérangé. Cela peut signifier que vous devez vous concentrer davantage sur le réglage de la lumière et du son dans votre chambre.

Vous êtes au bord d’une rue et vous trouvez qu’elle est trop bruyante? Examinez les possibilités de réduction du bruit, comme des bouchons d’oreille ou un déménagement. Si vous trouvez la rue trop calme et que cela vous perturbe, recherchez des sons ou des bruits apaisants à faire jouer en arrière-plan. Vous vous réveillez souvent? Votre chambre pourrait être trop lumineuse: testez un masque pour les yeux ou investissez dans des stores occultants.

Pour adapter votre environnement de sommeil, il faut aussi prendre l’habitude de bien vous préparer avant d’aller se coucher. Qu’il s’agisse d’une douche ou d’un bain chaud, d’une série d’étirements corporels doux ou d’un bon livre et d’une tasse de thé sans caféine, trouvez ce qui vous convient.

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Besoin d’une pause? Rendez-vous au Mas Candille pour vous reposer et vous ressourcer!

Si vous avez essayé les conseils et astuces ci-dessus et que vous trouvez toujours qu’un bon sommeil vous échappe, peut-être que ce dont vous avez besoin, c’est de vacances. Consultez notre blog pour savoir pourquoi vous avez besoin d’une pause ici!

À l’ère numérique dans laquelle nous vivons, il est plus important que jamais de prévoir des pauses. Prenez congé du travail et consacrez un peu de temps à la détente et au rajeunissement. Idéalement, choisissez un endroit calme et entouré d’un bel environnement naturel. L’air frais, les vues magnifiques et beaucoup de repos vous feront le plus grand bien.

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Heureusement, Le Mas Candille est là pour vous aider à vous reposer et à vous détendre! Pourquoi ne pas réserver un massage d’aromathérapie ESPA pendant votre séjour chez nous? Consultez notre site web pour plus de détails.

Bonne nuit!