Rester en bonne santé: Prendre soin de votre santé mentale et physique

Même si l’été est terminé et que l’hiver approche, il n’y a aucune excuse pour abandonner vos habitudes de fitness. Il est encore plus important de donner la priorité à votre santé pendant ces mois-là!

Que vous l’aimiez ou non, l’hiver se caractérise par des journées plus courtes, ce qui signifie moins de soleil, et des températures plus froides, ce qui signifie que la motivation pour faire de l’exercice est plus faible que la normale. Cela signifie que de nombreuses personnes ont des problèmes de santé mentale pendant cette période.

En 2020, nous devons également faire face aux effets persistants du Covid-19 et du confinement, qui provoquent une tension mentale supplémentaire.

Au Mas Candille, nous croyons fermement que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Nous allons donc chercher des moyens de combattre les blues de l’hiver et de rester en bonne santé!

5 Conseils pour prendre soin de votre santé mentale cet hiver

Il existe de nombreuses façons de garder le moral cet hiver et pendant le confinement! De l’exercice physique aux habitudes alimentaires saines et plus encore, examinons cinq conseils de premier ordre pour prendre soin de vous en cette saison hivernale.

Conseil 1: Concentrez-vous sur chaque jour à la fois

Notre premier conseil pour prendre soin de votre santé mentale cet hiver est de vous concentrer sur une journée à la fois. Malheureusement, la pandémie de Covid-19 continue de se propager dans le monde entier et touche des milliards de personnes. Alors qu’en temps ordinaire, il aurait pu être utile de réserver un peu de temps libre, de se réjouir d’un voyage à l’étranger, ou même du mariage d’un ami, ce n’est pas une option actuellement pour ceux d’entre nous qui vivent en France.

Sans parler du fait que vous pourriez trouver le volume de nouvelles négatives sur le virus très accablant.

Dans ce contexte incertain, pour éviter d’être encore plus débordé, concentrez-vous sur un jour à la fois. En vous concentrant uniquement sur l’avenir proche, qui est incertain, vous fragiliserez également votre santé mentale.

Chaque matin, concentrez-vous sur la journée à venir. Si la lecture des nouvelles vous déprime, posez votre téléphone et lisez plutôt un livre.

Des pensées positives et réalistes, telles que « comment tirer le meilleur parti de ma journée », vous permettront de concentrer votre énergie sur la journée à venir. Il est préférable de se concentrer sur ce à quoi la situation ressemblera dans deux semaines, deux mois ou même deux ans, car cela ne fera que vous causer une anxiété inutile.

Alors, comment tirez-vous le meilleur parti de votre journée d’aujourd’hui? 

Responsabilté sociétale

Conseil 2: Faites de l’exercice et prenez l’air  

L’exercice est si important pour une santé mentale résistante. Sortir régulièrement et, au minimum, quotidiennement, vous permettra de garder une bonne humeur. Non seulement vous profiterez davantage du soleil et de la vitamine C, mais l’air frais vous rafraîchira et vous donnera un sentiment de vitalité.

De plus, l’exercice régulier vous aidera à réguler vos besoins fondamentaux, dont le plus important est le sommeil!

Le sommeil est souvent la première chose à s’envoler par la fenêtre lorsque nous souffrons de notre santé mentale. Et dans une impasse regrettable, le manque de sommeil peut contribuer à accroître le stress, l’anxiété et d’autres problèmes. Consultez notre guide pour mieux dormir ici!

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Assurez-vous donc de sortir tous les jours. Même une marche de 20 minutes vous fera le plus grand bien!

Quant à l’exercice, assurez-vous de faire circuler votre sang en courant, en faisant du vélo ou en marchant vigoureusement. Si vous préférez faire de l’exercice à l’intérieur, loin du froid, n’oubliez pas de consulter notre blog sur la manière de rester en forme depuis chez vous.

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Conseil 3: Ne fixez-vous pas d’objectifs irréalistes

Lorsqu’il s’agit du verrouillage national, chacun a une façon différente de faire face aux changements majeurs de son mode de vie. Tant que ces changements n’ont pas d’impact négatif sur la santé, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder!

Cependant, la tentation de comparer notre situation à celle de quelqu’un d’autre est fortement ancrée en nous et n’est pas aidée par notre dépendance à l’égard de nos téléphones et des médias sociaux. L’important est de se rappeler que chacun est différent et travaille à des rythmes différents.

Si votre voisine a peut-être couru 5 kilomètres, préparé son repas de la semaine et rejoint sa famille avant le petit déjeuner, cela ne signifie pas qu’on attend la même chose de vous.

Si vous vous fixez des objectifs irréalisables pour un confinement, vous vous sentirez démotivé et votre estime de soi en sera affectée. Il n’y a rien de pire que cela!

Prenez plutôt les choses à votre propre rythme. Vérifiez régulièrement votre état de santé: en faites-vous trop et vous sentez-vous épuisé? N’en faites-vous pas assez et vous sentez-vous léthargique? Voyez comment vous vous sentez et surtout, prenez soin de vous!

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Conseil 4: Mangez équilibré et sain 

La santé physique a un rôle important à jouer dans le soutien de votre santé mentale. Une alimentation saine et équilibrée, riche en vitamines et en nutriments, fera une différence pour votre corps et votre santé en général. C’est particulièrement vrai en hiver, où nous avons tendance à manquer de certains des nutriments que nous recevons naturellement et que nous consommons davantage en été.

Heureusement, il existe de nombreux moyens rapides et faciles d’obtenir tout ce dont vous avez besoin! Les supermarchés restent ouverts et sont entièrement approvisionnés en fruits et légumes frais. De plus, ce temps passé à la maison est une excellente occasion de développer vos talents culinaires et de passer à la vitesse supérieure avec des repas nutritifs et plus luxueux. Pour un vrai défi, essayez les recettes du chef Basile Arnaud: Beef Wellington, lotte, courgette fleurie Tempura et maquereau mariné.

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Conseil 5: Restez en contact avec vos amis et votre famille

Enfin, et surtout, essayez de rester en contact avec vos amis et votre famille. N’oubliez pas non plus de prendre contact avec vos amis et les membres de votre famille qui vivent seuls et qui pourraient se sentir isolés.

Des contacts réguliers avec ceux que vous aimez et dont vous vous occupez vous donneront un coup de fouet naturel et vous aideront à éviter les sentiments de solitude et de distance. Bien entendu, un appel téléphonique ne peut pas remplacer le temps passé ensemble en personne, mais il contribue grandement à ce que chacun se sente pris en charge.

Rester en contact peut prendre la forme d’un appel téléphonique, d’une conversation textuelle, de la programmation d’un quiz virtuel, et bien plus encore! Le plus important, c’est de se faire connaître – ne planifiez pas trop d’événements virtuels et ne vous sentez pas trop débordé!

La Pergola

Restez en bonne santé!

Pour d’autres conseils santé et bien-être, visitez notre blog Le Mas Candille ici.